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蕪湖疾控中心:娛樂注意適度 出游做好防護

蕪湖疾控中心發布春節健康攻略

時間:2018-02-13 08:41:23
摘要

  歡鬧的春節離不開吃、喝、玩、樂,而這過程中也須注意健康。日前,蕪湖市疾控中心發布提醒,就節日期間飲食、防病、出游等多方面做出『預警』。

  假日少當『宅男宅女』

  春節期間是流感高發的時期,加之春運影響人口流動頻繁,增加了呼吸道傳染病傳播的機會。此時,市民要保持良好的個人衛生。勤洗手、多通風,保持室內空氣流通,盡量少去人群聚集場所,避免用手觸摸眼睛、鼻或口。

  節日期間少吃生食,特別是不生吃牡蠣等貝殼類海鮮,蔬菜水果生吃前需要徹底清洗。娛樂要有度,心腦血管慢性病患者和老年人不要酗酒或者通宵達旦地上網、搓麻將、看電視,注意休息。接觸寵物時不要過度『親熱』,避免其舔及人的粘膜和破損的傷口;用煤火取暖的家庭要注意開窗通風,避免一氧化碳中毒。

  特別提醒,學生族假期不要太『宅』。家長要正確引導孩子多參與戶外活動,如跑步、滑板、游泳、打網球等,不要長期呆在家裡,以免沈迷於電視和網絡。同時,合理安排孩子的作息時間,切勿暴飲暴食,少吃含糖量高的甜食,嘗試用水果和果汁取代。

  出游做好個人防護

  對於回鄉、旅游的人群,在候機、候車時,盡量在空氣流通的地方等候,不在人多擁擠、空氣污濁的場所久留;旅途中如果有發熱等流感樣癥狀出現,要戴口罩,以免傳染其他人;打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻,避免飛沫污染。外地旅行期間,盡量避免接觸單峰駱駝、蝙蝠、病死禽及活禽等;注意飲食衛生,不吃未徹底煮熟的食物、未經消毒的奶、未削皮的水果、生蔬菜等。做好個人防護,去往拉丁美洲、東南亞等地區時,應通過使用驅蚊劑、穿著長袖衣物、使用蚊帳等防護措施應對蚊蟲叮咬,注意自我健康監護。

  旅行途中如出現咳嗽、呼吸困難等急性呼吸道癥狀或者伴有嘔吐、腹瀉等腸道疾病癥狀,應當立即就醫,同時盡量避免與其他人員密切接觸。被懷疑為傳染性疾病時,應中止旅行。

  飲酒請飲低度酒

  節日期間應健康飲食,拒絕『每逢佳節胖三斤』。堅果可作為佐餐或零食食用,但注意不宜超量。肉類是春節必備的『硬菜』,但應注意種類和食用量。魚蝦肉優於禽肉優於畜類,少吃煙熏和醃制肉制品,適量采購、不要囤積冷凍肉類和水產。

  蔬菜、水果是節日必備。建議成人每天吃水果200-350克(半斤左右),蔬菜300-500克(1斤左右),且種類多樣化。此外,喝果汁不如吃新鮮水果,醃菜、醬菜不能替代新鮮蔬菜。節日聚餐,容易忽視主食。要注重谷類食物攝入,包括雜豆、薯類等,推薦成人每天吃250-400克。特別注意的是,飲酒應適量。高度白酒含能量高,而且幾乎不含其他營養素。如要飲酒,應盡量飲用低度酒,飲酒量建議男性和女性成年人每天不超過25克和15克(以酒精量計算);孕產婦、兒童少年、特定職業、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。

  最後,節日期間,應當避免或控制高油、鹽、糖的『重口味』食物的選擇和攝入。推薦成人每天食鹽不超過6克;烹調油用量在25-30克之間;添加糖每天攝入不超過50克,最好在25克以下。

來源:大江晚報  作者:程茜